uginanie ramion ze sztangielkami

Witam wszystkich Dzisiaj nie poszedłem do szkoły ze względu na 1 dzień wiosny i cały dzień spałem Rano na czczo 5g krety Dieta jak zwykle: Rano 6 białek i 4 żółtka 130 g razowca 20 g masła orzechowego 2 posiłek: 150 g piersi 200 g sałaty lodowej torebka ryżu basmati 3 Posiłek: - Przedtreningowy 150 g piersi 200 g surówki torebka ryżu basmati [...]

[...] na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko [...]

U mnie tak to wyglada - przysiady ze sztangą - 30 kg, - uginanie nogi z krążkiem - 5 kg, - wyciskanie sztangi w leżeniu - 30 kg, - unoszenie sztangielek bokiem - mam 3 kg i 10kg :/ wiec robie narazie 3 kami - wyciskanie sztangi zza karku - 20 kg, - martwy ciąg - 20 kg, - uginanie ramion ze sztangielkami - 2x probuje 10 kg, - wspięcia na [...]

[...] i niską liczbą powtórzeń. I jest to zresztą jak najbardziej rozsądne/optymalne-im bardziej zróżnicowane bodźce, tym większa szansa na postępy. /mięśnie dwugłowe ramion/ - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (12, 10, 8, 6) - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano (12, 10, 8, 6) Ostatnią serie proponowałbym [...]

pilnują, pilnują, a ja bardzo się z tego cieszę... dziś można powiedzieć mój pierwszy trening ( nie licząc dwóch dni kiedy to pod dyktando instruktora siłowni nie schodziłam z maszyn aerobowych ) zalecany na forum trening dla żółtodziobów najpierw garnęłam na YT, żeby zobaczyć co mam wogóle począć i jakich błędów nie popełnić... zgodnie z [...]

Dobra. Poprawiłem mój trening. Czy teraz lepiej to wygłada, czy mam go dopracować jeszzce bardziej? pon: Biceps i triceps,przedramiona,nogi Biceps i triceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC - 3x 12/10/10 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) - 3x 12 3.WYCISKANIE [...]

Witam Was po małej przerwie. Jaki mam CEL ? Moim CELEM jest zrzucić wagę do 100 kg i narzucić trochę na ciało trochę mięśni. To na cel na 6 tygodni, następne 6 tygodni to będzie redukcja. Waga po Świętach 105,00 kg. Nowe założenia od jutra: Wszystko co zjem i jak będę trenować będę skrupulatnie zapisywać w zeszycie, żeby móc potem się z Wami tym [...]

Jeszcze myślałem o takiej opcji - ale 4x w tyg. PONIEDZIAŁEK: Czworogłowe ud/dwugłowe ud •Przysiady ze sztangą •Uginanie nóg •Prostowanie nóg •„Brzuszki” WTOREK: Plecy/Łydki •Martwy ciąg •„Szrugsy” •Wspięcia na palce ŚRODA: WOLNA CZWARTEK: [...]

[...] - wycisk sztangielkami na skosie w gore / 4s - wycisk sztangi na skosie w dol / 4s - krzyzowanie linek na bramie + przenoszenie hantli za glowe / 2-3 super serie Biceps: - uginanie ramion ze sztanga lamana / 3s - uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt mlotkowy) / 3s - uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku / 3s + ~ 30-40 minut Aero [...]

[...] 3.Plecy: -podciąganie 2serie -wiosłowanie 2serie :16kg-15pow 4.Barki: PP 3serie:16kg 15pow,12pow,10pow. 5.Tricepsy:francuskie wyciskanie 2serie :10kg-15pow 6.Bicepsy:uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2serie:2x5kg-12,10pow. Dzień 3. 1.Nogi: -Przysiad sumo 3 serie :36kg-15pow,15pow,12pow -Mc na prostych 3serie [...]

Ok, już się poprawiam. Treningi trzy razy w tygodniu 2 x 15 powtórzeń 08.07.2011 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej: 15 x 2kg, 15 x 2kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15 x 3kg, 15 x 3kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15 x 15kg, 15 x 20 kg 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 15 x [...]

Mam okazję chodzić teraz na profesjonalną siłke i postanowiłem trenować 4 razy w tygodniu: klata + tric+ brzuch plecy + bic+ przedramie barki + kaptury+ brzuch nogi + przedramie Klata + tric WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 12-6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 12-6 WYCISKANIE NA [...]

[...] 60kg x 12powt. 70kg x 10powt. 80kg x 8powt. 90kg x 4powt. Ćwiczenie nr 3: Martwy ciąg ze sztangą: 90kg x 8powt. 100kg x 8powt. 110kg x 8powt. 120kg x 5powt. Ćwiczenie nr 4: uginanie ramion ze sztangą łamaną trzymaną wąsko/szeroko: 36,5kg x 9powt. 31,5kg x 12powt. 31,5kg x 12powt. 40kg x 6powt. Ćwiczenie nr 5: uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Trening z dnia 19 maja 2006r. Plecy, biceps :) 1. Podciąganie na drążku: 1 seria = 12powt. 2 seria = 10powt. 3 seria = 8powt. 4 seria = 6powt. razem: 36powt. 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 60kg x 12powt. 70kg x 10powt. 80kg x 8powt. 90kg x 5powt. (na ostatnim treningu tu było 4powt.) 3. Martwy ciąg ze sztangą: 90kg x 10powt. 100kg x [...]

- 21 (29.03.1993) - 5 lat (jakkolwiek śmiesznie to brzmi przy tej formie) - redukcja do maksymalnie niskiego %BF z maksymalnym rozwojem masy mięśniowej - 2000 kcal, 30% B 20% T 50% WW 4-5 posiłków dziennie, liczone na myfitnesspal-> http://www.myfitnesspal.com/piotreksujkowski1 - tu jest trochę komplikacji, gdyż często zmieniam ćwiczenia, [...]

Wyżej wspomniany trening "alri" TYDZIEŃ 1 - Power Przerwy między seriami: 4-5 minut Tempo : 4/0/X Cwiczenia: głównie złożone -Pn Klatka: Wyciskanie sztangi (płasko) - 3x4-6 Wyciskanie hantelek (skos) - 4x4-6 Pompki na poręczach z obciązeniem - 2x4-6 Plecy: Ściąganie drążka do klatki - 4x4-6 /drążek ( w domu) Wiosłowanie - 3x4-6 [...]

... Trening: Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 1x (niżej niż poprzednio) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 1x Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 1x Grzbiet: Podciąganie końca sztangi w opadzie 1x Podciąganie [...]

21.01.19 Trening Klatka + biceps: 1. Butterfly z przytrzymaniem - 15x48kg; 15x48kg; 15x48kg 2. Wyciskanie na suwnicy Smitha na skosie dodatnim - 15x40kg; 12x50kg; 8x77,5kg; 8x77,5kg; 8x77,5kg 3. Wyciskanie na hammerze na dół klatki - 15x60kg; 12x70kg; 10x95kg; 10x95kg; 10x95kg 4. Hex press - 15x22kg; 13x22kg; 15x20kg 5. Rozpiętki na skosie dolnym [...]

[...] z sztanga na karku 4x12-6 (głowy boczne,przysrodkowe i czworogłowe ) -wypychanie 3x10x6 (wszystkie głowy czworogłowych ) -mcnpn 3x10-6 (prostownik,pośladkowe i dwugłowe) -uginanie leżac 3x10-6(głownie dwugłowe ) Łydki -wspiecia na palce stojac 4x20 (obydwie Glowy brzuchatych płaszczkowate i dlugie) -ośle wspięcia palcami do wewnątrz (głowy [...]

Witam nadrabiam zaległe wpiski z moich redukcyjnych już treningów Ćwiczę w następujący dni Poniedziałek Siłownia+Basen(Basen będę zamieniał lub dawał na sobotę) Obiegowy trening+20min rowerka Wtorek Wolne Środa Klatka Piersiowa+ Barki+ 20 min rowerka Czwartek Basen Piątek Basen+ Nogi+Kaptury+Przedramię+ 20 min rowerka Sobota Plecy+Biceps+Triceps [...]